当女人发现自己的老公有了婚外恋时，会经历一系列的情感波折。她们可能会产生自卑、怨恨、无助等负面情绪，甚至想要报复。然而，如果想要重振生活和婚姻，女人必须学会掌握情感自我管理技巧，从而真正地改变现状。

接受现实，不要逃避

当女人发现老公有婚外恋时，首先要做的就是接受这个现实，不要逃避。她们需要勇敢地面对自己的情感，不要沉溺于自己的悲伤中。

保持冷静，不要轻易做出决定

情感受到伤害时，人很容易做出冲动的决定。在面对老公的婚外恋时，女人要保持冷静，不要轻易做出决定。

寻求心理辅导或者倾诉

在面对老公的婚外恋时，女人很容易陷入情感困境。她们可以寻求心理辅导或者倾诉，借助专业人士的帮助，化解心理障碍。

寻找支持的人群

女人在面对老公的婚外恋时，需要寻找支持的人群，例如朋友、亲人等等。他们可以提供女人情感上的支持和鼓励，让女人更加坚强。

关注自己的身心健康

在面对老公的婚外恋时，女人需要关注自己的身心健康。她们可以通过锻炼身体、保持良好的作息等方式，让自己更加健康和美丽。

找回自信，重新塑造形象

在面对老公的婚外恋时，女人很容易失去自信和自尊。她们需要重新找回自信，塑造自己的形象，让自己更加美丽和迷人。

重新振作起来，不要让自己沉沦

在面对老公的婚外恋时，女人很容易感到无助和沉沦。她们需要重新振作起来，不要让自己沉沦，更不能让婚姻陷入破裂的境地。

重新审视婚姻关系，找出问题所在

老公的婚外恋，往往是婚姻关系出了问题的一个信号。女人在面对老公的婚外恋时，需要重新审视婚姻关系，找出问题所在，从根本上解决婚姻中的困境。

沟通和谅解，重建亲密关系

在面对老公的婚外恋时，女人需要和老公进行沟通和谅解，从而重建亲密关系。她们需要寻找话题，聊天，增加彼此之间的互动。

改变自己的态度，不再纠结过去

在面对老公的婚外恋时，女人需要改变自己的态度，不再纠结过去。她们需要拥抱现在和未来，寻找更加美好的人生。

适当放手，给予彼此自由

在面对老公的婚外恋时，女人需要适当放手，给予彼此自由。这样不仅能够缓解彼此之间的紧张关系，还能增加彼此之间的信任和尊重。

重新审视自己的价值观和生活方式

在面对老公的婚外恋时，女人需要重新审视自己的价值观和生活方式。她们需要认真思考自己的人生目标，从而更好地规划未来。

保持积极心态，不要放弃希望

在面对老公的婚外恋时，女人需要保持积极心态，不要放弃希望。她们需要相信，只要用心经营婚姻，就一定能够重拾幸福。

相信自己，勇敢前行

在面对老公的婚外恋时，女人需要相信自己，勇敢前行。她们需要充满勇气和信心，去面对生活中的挑战和困难。

情感自我管理是女人独立生存的根本

在面对老公的婚外恋时，女人需要学会掌握情感自我管理技巧，从而真正地改变现状。情感自我管理是女人独立生存的根本。只有学会掌握情感自我管理技巧，女人才能够走出情感困境，重新拾起幸福生活。