当我们发现自己的伴侣有了外遇，这无疑是一次沉重的打击。我们可能会陷入痛苦中，难以自拔。但是，无论如何，我们必须学会如何面对并忘记这件事情。本文将给出一些实用的建议，帮助你重新出发。

一：直面现实，接受事实

无论多么痛苦，我们都必须正视现实。接受你的伴侣有了外遇这个事实，并开始面对它。这意味着你需要停止否认并接受他/她的错误。

二：倾诉自己的感受

在经历这种痛苦之后，我们需要找到一个安全的空间来倾诉自己的感受。这可以是好友、家人或心理医生。通过倾诉，我们可以释放负面情绪，并找到积极的解决方案。

三：别将责任归咎于自己

很多时候，当我们的伴侣出轨时，我们会想着“我哪里做错了”或“我不够好”。但是，请不要将责任归咎于自己。你不是这个问题的根源。外遇的责任在于外遇者自己，而不是你。

四：给自己时间

忘记一件事情需要时间。不要急于忘记，也不要强迫自己。给自己足够的时间来处理这个问题。同时，也请记住，在此过程中，你需要做出积极的努力。

五：保持健康的生活方式

在处理这个问题的同时，你需要始终保持健康的生活方式。这包括均衡的饮食、充足的睡眠和适当的运动。这可以帮助你保持心理和身体的健康。

六：停止抱怨

当我们面临问题时，我们往往会抱怨。我们会抱怨伴侣，抱怨生活。但是，请停止抱怨。抱怨只会让你陷入更深的痛苦之中。相反，试着寻找积极的解决方案。

七：学会放下过去

当我们经历一些痛苦的事情时，很难忘记过去。但是，只有当我们学会放下过去时，我们才能继续前进。无论过去发生了什么事情，都不要让它束缚你的现在和未来。

八：重建信任

如果你的伴侣已经做出了道歉和改变的努力，你需要考虑如何重新建立信任。这需要时间和努力，但是，只要你们共同努力，重建信任是可能的。

九：向前看

忘记过去，向前看。无论发生了什么事情，我们都必须努力向前看。这意味着你需要放弃过去，并开始寻找新的机会和可能性。

十：寻求专业帮助

如果你觉得自己无法自行处理这个问题，那么请寻求专业帮助。心理医生可以帮助你找到解决问题的方案，并引导你走出困境。

十一：自我成长

当我们经历痛苦时，我们需要自我成长。这意味着你需要学会更好地了解自己，并发现自己的优点和缺点。通过自我成长，你可以更好地处理未来可能出现的问题。

十二：制定计划

在处理这个问题时，你需要制定一个计划。这可以是关于如何处理自己的情绪，或者如何重新开始自己的生活。有一个计划可以帮助你更好地掌控自己的情况。

十三：改变自己的态度

如果你一直处于痛苦之中，那么你需要考虑改变自己的态度。试着看事情的积极面，并尝试从中学习。这可以帮助你更好地处理这个问题，并成为更好的自己。

十四：寻找支持

在处理这个问题时，我们需要寻找支持。这可以是好友、家人或者社区资源。通过寻找支持，我们可以感到更加安慰和放心。

十五：重新出发

最终，我们需要重新出发。无论过去发生了什么事情，我们都需要继续前进，并在未来寻找新的机会。只有当我们学会从过去中学习时，我们才能在未来更好地成长。

处理男人的外遇问题是一件痛苦而困难的事情。但是，只要我们学会如何面对和处理这个问题，就可以重新出发，并在未来获得更多的幸福。无论发生了什么事情，我们都需要相信自己，坚持走下去。